面对“阳”，如何做好自己的心理调适

随着我国新冠肺炎疫情防控措施的调整，人们对于新冠病毒的关注日益提高。然而，感染新冠是一种充满压力的体验，山西财贸职业技术学院心理健康教育与咨询中心时刻关心着同学们的心理状况，面对自己或家人核酸检测结果阳性所带来的心理不适，如何调整好自己的心理状态，以下，我们有几个心理小贴士想与同学们分享。

一、掌握科学方法，降低过度担忧

官方媒体公布很多关于感染新冠病毒后如何居家应对的建议，同学们可以自行学习，可做出书面整理，以防慌乱中出错。内容包括：感染后的常见症状，哪些药物可以对症治疗，治疗过程中需要观察什么，什么时候提示病情加重需要就医，附近哪些医院可以收治等。服药遵医嘱，切不可盲目吃药。

二、转移注意力，避免盲目自责

如果自身感染新冠病毒，不要盲目自责，接纳自己的暂时虚弱状态。不要过多关注自己的“症状”，你的症状是新冠恢复时的正常问题，担心和忧虑往往会加重症状。例如，如果你专注于头痛问题，那么可能会更加头痛。此外，还应了解症状通常是相互联系的，一种症状加重会导致另一种症状的加重。如果感到疲倦，注意力就会受到影响，进而影响记忆力，接着会增加焦虑感，进而加重疲劳感。如你所见，这可以成为一个循环。因此，某方面的改善应该会导致另一方面的改善。

三、减少不好联想，学会放松

如果情绪依然担忧、焦虑，可以进行冥想，想象一些轻松优美的画面、想象一些积极的身体感受，或者选择做一些简单、机械的事情，比如打扫房间、整理衣柜、涂色绘画等。

同时，避免联想既往其他不如意的事情，避免过度担忧因缺乏这些资源而产生的小概率的严重后果，积极减少不良情绪的累积，也不要用过多的时间来懊悔“如果当时怎么怎么样就好了”。同学们可以自行在家做一些适合自己的有氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、开合跳等，将不良情绪转化成锻炼身体的动力。

四、接纳负性情绪反应，保证充足睡眠

负性情绪反应是我们应对压力的自然反应，得知自己阳了会让每个人或多或少出现负性情绪。接纳它们，它们就会随着时间的推移而慢慢消退。过于害怕和不接纳，会导致恶性循环成为病症，比如焦虑症、抑郁症等。要保证自己有充足的睡眠，有规律的入睡和起床时间；如必要，可使用闹钟叫醒；你或你的家人/照护者可以尝试确保你所处的环境没有让你分心的事物，例如过强的光线或噪音；尝试在睡前1小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；尝试帮助入睡的放松技巧。

五、保持社交，主动缓解压力

保持社交对精神健康很重要，与他人交谈有助于减轻压力。多跟亲人、朋友、同学等沟通交流，现在电话、视频聊天都很方便，相互倾诉内心感受，彼此的问候、安慰、支持和鼓励会增加我们面对困难的力量。阅读经典、听轻音乐、适当运动等也能很好地缓解压力。另外，积极投身建设性的活动，比如工作、居室设计改造、美食制作等能增加我们的控制感和自信心，有效缓解焦虑。

   最后别太担心，一切都会好起来的。疫情的消息铺天盖地，刷爆网络，希望大家能够理智看待，不要过度恐慌，也不要过于松懈。记得一定要好好照顾自己！